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おはようございます

本日のBLOGはSL inoueが担当させて頂きます。

緊急事態宣言が出るということで、

なにか落ち着かないですよね、、、、。

すでに在宅勤務の方も多いですが、

緊急事態宣言後に在宅勤務になる方も多いのではないでしょうか

毎日毎日、家にこもるのもストレスとだという声も聞きます、、、。

なので！！！！！！！

私は、皆さんにストレス発散方法をお伝えしたいと思います！！

ズバリ・・・・

筋トレ！！！

家からでなくなった、ジムも閉鎖されているなど

なかなか皆さん運動不足なのではないでしょうか

運動には免疫力を高める、ストレス発散など様々なメリットもあります！！

在宅勤務が終わり、出勤するころには「太っちゃってる！！！」

なんてイケてないですよね！！

マット一枚分のスペースで初心者から始められる簡単トレーニングのメニューをご紹介します

①プランク

体幹トレーニングや姿勢強制にも効果があり、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を使います。

うつぶせの姿勢で両手からひじまでをつき、ひじで上半身を上げて、

腰を上げて体を床と並行に一直線にしてそのままキープ！

最初は30秒、そこから60秒、90秒と伸ばしていきましょう！！

②クランチ

効果的な自重腹筋トレーニングです。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋を鍛えることができます。

仰向けになり、膝を曲げ、胸の前に腕を組みます。

腹筋を意識しながら、上体を丸め込み、へそを覗き込んだ感じで少し停止します。

腹筋を緊張させたまま、ゆっくり上体を床におろすというのを繰り返します！！

③壁倒立

三角筋の自重トレーニングになります。肩幅が広がり男らしい体つきに近づきます。

肩幅よりやや広げて逆立ちします。慣れてきたら壁なしの逆立ちや、

逆立ちしたまま腕立て伏せをするとさらに負担が増やせます！！！

④パイクプッシュアップ

体をくの字に曲げる姿勢をパイクといいます。

大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。

体がくの字になるような角度で両手両足を床につけ、腕立て伏せをします。

肘関節保護の為、ひじを曲げる角度が90度より鋭角にならないように、気を付けてください！！

以上、簡単トレーニング4つをご紹介させて頂きました！！！

心身ともにスッキリできると思います！！

私も、現役時代のころのような引き締まった体を取り戻そうと思います！！