考えることの大切さ

おはようございます！！

本日のBlogはSL Kogaが担当致します！

朝と夜は段々と涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑いので水分補給、体調管理には気を付けてください！！

皆さん本日9/11は何の日かご存じですか？？

多くの人は、23年前のアメリカ同時多発テロを思い出すと思います。

ただ実は、タンパク質の日なんです！！

タンパク質と言えば、肉や魚介類、卵、乳製品などを想像すると思います。
筋肉や臓器、肌には欠かせない栄養素の一つになります！

最近は筋トレをする人が増えてきて、プロテインなどサラダチキンなど手軽に摂取できるようになりました！
筋トレをする人にとっては一番大切な栄養素ですよね！！
ただ実はタンパク質を多くとれば良いということではないそうです、、、
逆に内蔵疲労や腸内環境の乱れに繋がるみたいで、、、

ここで効率的なたんぱく質の取り方を紹介したいと思います！！

①タイミング
ゴールデンタイムは、運動後の30分以内です！！
ただそのタイミングでたくさんタンパク質を摂取すればいいわけではありません。
一回の摂取量が決まっており、約20g！
3~4時間にわけて摂取するのが良いと言われております。

②食べ物
タンパク質が入っていればいいわけではないのです！！
特にいい食品を紹介いたします。

・納豆
タンパク質だけでなく、その他の栄養素も豊富に含みます。
またビタミンKが豊富でタンパク質を活性化する効果があるため、多くの人が活用しています！

・無脂肪牛乳
タンパク質が多く含まれているのはもちろん、脂肪が少ないためダイエットにも効果的です！
また、タンパク質を吸収するミネラルも多く含まれているため効率的に摂取することができます。

・プロテイン
毎回毎回食事するのは難しいと思いますので、その時にはプロテイン！！
簡単に摂取できるのでぜひ活用してください。

③吸収率を上げるためのお供
ただタンパク質を上げるだけではダメで、アミノ酸に分解する必要があります！！
そこで一緒に取ると有効な食品を紹介します。

・バナナ
・ブロッコリー
・さつまいも

これらはビタミンB6が豊富で、一緒に摂取することで吸収率が圧倒的に上がります！！

このようにタンパク質を摂取するだけでもたくさん方法があります！

何事も考えながら行動することで最大限の効果を発揮することができる考えてます。
筋トレも食事も仕事も考えながら行い、最大限の結果を出していきます！

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