皆さん、こんにちは！

本日のブログは25ROOKIEのYOSHIMURAがお送りします！

私、大学まで野球をやっていましたが、高校は青空ウエイトという、トレーニングに励む毎日でした！

そこで今日は…

初心者にもおすすめ！続けやすいトレーニング3選

をお送りします！

「運動しなきゃとは思っているけど、何から始めたらいいか分からない」

そんな方に向けて、今日から始められて、続けやすいトレーニングを紹介します！

① スクワット（下半身＋全身）

まずおすすめしたいのがスクワットです。

下半身だけでなく、体幹も使うため全身の基礎力アップに効果的です。

ポイント

• 背筋を伸ばす
• 膝がつま先より前に出すぎない
• まずは10回×3セットからでOK

運動不足の方でも、短時間でしっかり効きます💪

 

② プランク（体幹強化）

プランクは、お腹・背中・腰回りを一気に鍛えられるトレーニングです。

姿勢改善や、腰痛予防にもおすすめです。

目安

• 30秒キープ × 3セット
• 慣れてきたら45秒、60秒へ

見た目以上にキツいですが、効果は抜群です🔥

③ 腕立て伏せ（上半身）

自宅で簡単にできる上半身トレーニングの定番です。

胸・腕・肩をバランスよく鍛えられます。

初心者の方は

• 膝をついた腕立て伏せでもOK
• 10回×2〜3セットを目標に

無理せず、正しいフォームを意識しましょう！

続けるコツは「完璧を目指さないこと」

トレーニングは、週2〜3回・短時間でも十分効果があります。

「今日はスクワットだけ」でもOK。

続けることが一番の近道です！

運動を習慣にして、仕事もプライベートも充実させていきましょう✨